Информационно-просветительские материалы по вопросам формирования навыков ЗОЖ

В жизни каждого человека присутствуют как плохие, так и хорошие привычки. Привычки – это действия и поступки, выпол­нение которых стало потребностью человека. В последнее время много говорится о профилактике вредных привычек. Сегодня вспомним привычки, которые положительно влияют на наше здоровье.

        Привычка 1: ежедневно завтракать. Завтрак – самый главный приём пищи в течение дня. От него зависит не только ваше состояние, но и настроение. Пропускать его не рекомендуется. Также не менее важно то, с какой еды вы начнёте свой день. Исключайте жирную, плотную и вредную пищу. Не поленитесь приготовить себе богатый своим составом завтрак: кашу, омлет, овощи, кусочек мяса и многое другое. Экспериментируйте со своими кулинарными способностями.

        Привычка 2: полноценно спать. Как ни крути, а полноценный сон очень важен для жизнедеятельности человека. Не доспав несколько раз, вы можете быстро накопить в себе усталость, стресс и плохое настроение. Соблюдайте биологические рамки для сна, то есть ложитесь спать желательно в 21-22 часа вечера. Помните, человеческому организму нужно спать от 8 до 10 часов. Если есть возможность, то допускается и дневной сон, но не более 20 минут.

        Привычка 3: каждый день употреблять овощи и фрукты. 

Ни для кого не секрет, что овощи очень полезны для нашего организма. Они поставляют в организм человека не только витамины, но также минеральные вещества, такие как железо, магний, фосфор, кальций, калий и другие. Не забывайте про фрукты: ими можно заменить, к примеру, сладкое. Вместо пары конфет съешьте несколько бананов. Вы не только сократите свою потребность в сахаре, но улучшите работу своего тела и мозга.

        Привычка 4: по утрам регулярно выпивать стакан самой обычной воды. Так вы поможете запустить работу вашего организма.

        Привычка 5: делать утреннюю зарядку. Одна из самых полезных привычек! Помогает проснуться и зарядиться энергией на весь день.

        Привычка 6: отказ от пользования лифтом. Хождение по лестнице значительно сокращает жировые отложения, тонизирует мышцы и нормализует кровяное давление. Подъемы по лестнице, кроме того, укрепляют мышцы ног и ягодиц более эффективно, чем много других упражнений и действуют на наш организм как полноценная кардиотренировка.

        Привычка 7: отказ от газированных сладких напитков. Во-первых, очень быстро начинают портиться зубы, так как после употребления напитка увеличиваются шансы возникновения кариеса. Во-вторых, красители, ароматизаторы и другие добавки не лучшим образом сказываются на наших внутренних органах. Кстати, газировка не утоляет жажду, поэтому от употребления этих напитков лучше всего отказаться.

    Привычка 8: регулярные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух повышает тонус многочисленных кровеносных сосудов, улучшает работу дыхания и обмена веществ. Так же повышается иммунитет. Активизируется работа сердца и головного мозга, в норму приходит и артериальное давление. Успокаивает нервы и восстанавливает нормальный сон.

        Привычка 9: не пользоваться телефоном за час до сна. Если вы пользуетесь своим телефоном перед сном, то вы можете обнаружить, что вам сложнее засыпать. Ваш мозг активен, а также свет от экрана телефона воспринимается нашим мозгом как дневной свет. Ваш мозг думает, что еще не время спать. Он не будет производить мелатонин в достаточном количестве и вам будет сложнее заснуть.

        Привычка 10: планировать свой день. Записывайте планы на бумагу. Изложение наших мыслей на бумаге хорошо сказывается на выполнении дел. Если вы хотите планировать какие-то события на неделю, то здесь лучшим вариантом будет ежедневник.

        Привычка 11: не откладывать дела на следующий день. Вспомните, как часто из-за лени вы откладываете свои дела. Проходит какое-то время, дела копятся, а вам все нужно выполнить в последний момент. Чтобы такого не произошло, делайте все поочередно, так вам не придется разбирать гору не выполненных дел.

        Привычка 12: чтение книг. Чтение увеличивает словарный запас человека, способствует выработке более чёткого и ясного мышления, что позволяет формулировать и выражать мысли яснее. По данным научных исследований, чтение защищает нас от заболеваний мозга. Когда вы читаете, активность мозга увеличивается и постоянно находится в тонусе, что улучшает его состояние.

        Хорошие привычки помогут вам стать более уверенными и просто быть на шаг лучше, чем Вы были вчера. Удачи вам в формировании полезных привычек.

Материал подготовлен на основе материалов государственного учреждения "Сморгонский зональный центр гигиены и эпидемиологии" фельдшера-валеолога Кундро Е.И.

Одной из важных функций организма, направленной на сохранение и укрепление здоровья, является сон. В среднем человеку требуется от 6 до 10 часов сна в сутки. Если без пищи человек может продержаться на протяжении двух-трех недель, то бодрствование на протяжении 5 суток влечет за собой серьезные последствия: теряется ясность сознания, появляются галлюцинации, ухудшается память. Порой кажется, что сон – это пустая трата времени, ведь за 7-8 часов можно сделать столько дел! Но на самом деле, сон жизненно важен для нашего здоровья, безопасности и общего благополучия. Важность сна для человека сложно переоценить. Давайте посмотрим на основные функции сна.

1. Продлевает жизнь. Слишком долгий или, наоборот, слишком кратковременный сон ведет к сокращению продолжительности жизни. У тех, кто ежедневно спит меньше 6 или больше 9 часов, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов и депрессии. Оптимально для взрослого человека спать 7-8 часов.

2. Помогает оставаться в форме. Из-за недосыпов увеличивается аппетит. Это связано с тем, что сон и обмен веществ контролируются одним участком мозга. Когда нам хочется спать, в кровь поступают гормоны, вызывающие чувство голода. Это ведет к перееданию. Кроме того, недосып – всегда стресс для организма, в ответ на который вырабатывается гормон кортизол. Из-за него “включается” защитная реакция, которая выражается в появлении сильного аппетита.

3. Усиливает иммунитет. Иммунитет укрепляется во время ночного сна – поэтому, чтобы избежать сезонных простуд и гриппа, очень важно хорошо высыпаться.

4. Повышает внимательность. Сонливость водителя – причина 20% автомобильных аварий во всем мире. Не поспав ночь, человек даже при большом желании не может быстро реагировать и принимать правильные решения. Здоровый сон помогает лучше концентрироваться, быть максимально внимательным и продуктивным в течение дня и достигать больших успехов в работе, творчестве или любимом хобби.

5. Улучшает память. Когда мы спим, наш мозг активно работает: он закрепляет в долгосрочной памяти все новое, что человек узнал за день.

6. Поднимает настроение. Высыпаться – значит избегать раздражительности и подавленности. Наверняка вы и сами замечали: когда хочется спать, ничто не в радость – ни общение, ни работа, ни спорт. Полноценный и крепкий сон помогает лучше контролировать эмоции и быть в превосходном настроении, а значит – без труда вести активный образ жизни.

        Это только малая часть фактов, которые говорят о неоценимой пользе здорового сна. У него еще много преимуществ! Пользуйтесь ими, чтобы вести активный образ жизни и всегда быть в гармонии с собой. Помните! Все болезни не только от нервов, но и от недосыпания!

Материал подготовлен на основе материалов государственного учреждения "Сморгонский зональный центр гигиены и эпидемиологии" фельдшера-валеолога Кундро Е.И.

ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ – НАДО БЫТЬ ЧИСТЫМ! 

Личная гигиена – совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохра­нению и укреплению здоровья.

Обучение дошкольников гигие­не – задача не только родителей, но и воспитателей, поэтому желательно обеспечить полную согласованность требований учреждения дошкольного образования и семьи ребенка.

Гигиена детей: режим дня

Режим дня обеспечивает ежедневное повторение гигиенических процедур в одно и то же время, что способствует постепенному формированию навыков и привычек культуры поведения и личной гигиены. Режим дня приучает организм ребенка к определенному ритму, обеспечивает смену деятельности, предохраняя нервную систему детей от переутомления.

Умывание – первый этап гигиены дошкольников

Детям должно быть удобно и приятно умываться: высота умывальников должна соответствовать росту малышей

Правила мытья рук

• Ребенку нужно объяснить, что по правилам гигиены детей, до начала мытья рук следует закатать рукава.
• Надо также показать, как правильно намыливать и мыть руки и лицо, как вытираться п­сле умывания.
• Не следует торопить малыша, если он сосредоточенно повторяет одно и то же действие (например, мылит руки).
• Тем более не следует выполнять это действие за него.
• Нужно проследить, чтобы дети умывались тщательно, вытирались досуха своим полотенцем.

Гигиена полости рта у дошкольников

Чтобы предупредить заболевание и разрушение зубов, надо приучить детей после еды полоскать рот теплой водой.

С 3-4-летнего возраста детей надо приучать чистить зубы правильно: верхние зубы – сверху вниз, нижние – снизу вверх с наружной и внутренней сторон.

 Рекомендуется постепенно приучать детей к твердой пище, при ее пережевывании усиливается работа челюстных мышц. Но грызть орехи детям не следует – можно испортить зубы.

Не реже двух раз в год детей необходимо показывать зубному врачу.

Пользование носовым платком – основа гигиены детей

В кармане у дошкольника всегда должен быть чистый носовой платок. С самого на­чала второго года жизни можно приучить ребенка к платку.

Важно научить детей правильно сморкаться, зажимая одну ноздрю, иначе слизь вместе с микро­бами может проникнуть в барабанную полость и вызвать воспаление среднего уха. Обучать этому нужно осторожно, не зажимая ребенку нос слишком сильно.

Купание как элемент гигиены
детей дошкольного возраста

Купание и умывание должны быть приятны малышу. Температура воды (как при всех общих водных процедурах) вначале должна быть близкой к температуре тела. К концу приема душа ее можно снизить на 2 °С по сравнению с первоначальной, потом опять повысить и снова снизить. Необходимо, чтобы после душа или умывания ребенок вытерся насухо.

Ноги надо мыть не только перед ночным сном (даже если общая водная процедура противопоказана), но и перед дневным. Особенно важно соблюдать это правило летом.

Гигиена волос и ногтей у детей

Дошкольникам нужно подстригать волосы, чаще их мыть, причесывать не реже двух раз в день. Девочкам, у которых длинные волосы, можно завязывать их небольшими бантиками или заплетать в косички. В детском саду, как и дома, у каждого малыша должна быть своя расческа. Расче­ски еженедельно моют щеткой с мылом. 

Дошколята не способны сами ухаживать за ногтями. Их подстригают взрослые, но ребенок может сам вычищать грязь из-под ногтей щеточкой.

Гигиена детей: приучение к опрятности

Необходимо следить за чистотой и опрятностью одежды и обуви малыша. Уже на третьем году жизни это должно стать предметом заботы самого малыша. Даже если он еще не в состоянии заметить непорядок в одежде или обуви, он должен привыкать устранять его – самостоятельно или с помощью взрослых. Запачкалась рубашка или платье – нужно принести чистые и переодеться, промокли ботинки – необходимо переобуться.

Если с раннего возраста обращать внимание малыша на неопрятность – через некоторое время он начнет ощущать потребность в чистоте.

Воспитать у малыша привычку быть чистым и опрятным несложно. Главное – де­лать это последовательно. Также нужно помнить, что дети особенно склонны к подражанию, поэтому большую роль в формировании навыков играет личный пример взрослых. 

Холодный период года продолжается, а вместе с ним и сезон повышения заболеваний острыми респираторными инфекциями и гриппом, которые остаются самой распространенной инфекционной патологией. По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), ежегодно ОРИ и грипп составляют 95% всех инфекционных заболеваний в мире. Грипп – острая вирусная инфекция дыхательных путей, возбудителем которого являются вирусы гриппа нескольких типов. Единственным источником и распространителем инфекции является больной человек. Возбудитель гриппа сосредоточен в верхних дыхательных путях больного человека (нос, носоглотка). При кашле и разговоре больной выбрасывает возбудителей в воздух вместе с мельчайшими каплями слюны, мокроты, слизи. Здоровый человек, оказавшийся в помещении, где кашлял гриппозный человек, вдыхает вместе с воздухом и возбудителей гриппа. Если организм не обладает достаточными защитными силами, возбудитель начинает размножаться в носу и глотке. В результате развивается заболевание и создается новый источник распространения инфекции.      Против гриппа на данный момент существует эффективный метод профилактики — вакцинация, которая ежегодно успешно проводится. Но, не все группы людей проходят вакцинацию по тем или иным причинам (аллергическая реакция, иммунодефицитные состояния, острая инфекция и другие). Для людей, имеющих противопоказания к проведению вакцинации против гриппа, одним из основополагающих факторов сохранения и укрепления здоровья, мерой профилактики является здоровый образ жизни.

 Физическая культура. Регулярные физические упражнения, тренировки способствуют укреплению иммунной системы, позволяя организму адекватно отвечать на воздействие респираторных вирусов.  

 Питание. Нерациональное питание, дефицит белков, жиров, витаминов и микроэлементов создают благоприятные условия для инфицирования вирусами гриппа и ОРИ. Употребляйте в пищу темно-зеленые, красные и желтые овощи и фрукты, содержащие антиоксиданты, витамины А, С, Е и бета-каротин.

 Вредные привычки становятся причиной многих серьезных заболеваний, оказывают отрицательное воздействие на иммунитет и способствуют возникновению респираторных инфекций. Курильщики более склонны к респираторным заболеваниям и испытывают более частые простуды.

Стресс. Люди, которые регулярно испытывают стресс, как правило, имеют ослабленный иммунитет, поэтому они чаще заболевают и у них чаще развиваются осложнения инфекционных заболеваний.

   Меры профилактики гриппа и ОРИ в разгар эпидемии: 

        после каждой поездки в общественном транспорте, по приходу домой необходимо тщательно вымыть руки. Если возможности вымыть руки нет – при себе рекомендуется иметь антибактериальные влажные салфетки или антибактериальный гель;

         не следует прикасаться грязными руками к лицу, слизистым оболочкам рта, носа;

         избегайте мест скопления людей.

        Если вы все — таки заболели, воздержитесь от посещения работы, оставьте дома заболевшего ребенка, вызовите врача, не занимайтесь самолечением, соблюдайте «респираторный этикет». «Респираторный этикет» — это свод элементарных правил поведения в общественных местах, направленных на ограничение распространения инфекций дыхательных путей.

Кашляя или чихая: 

• отворачивайтесь от окружающих; 
• прикрывайте нос и рот носовым платком, отдавайте предпочтение одноразовым бумажным салфеткам;
• выбросьте бумажную салфетку в мусорный ящик сразу после использования;
• при отсутствии салфетки или платка, кашляя или чихая, прикрывайте рот сгибом локтя или рукавом;
• если это возможно, мойте руки с мылом или используйте антисептическое средство каждый раз после того, как Вы чихнули, высморкались или прокашлялись и после того, как Вы выбросили носовой платок;
• носите маску, если находитесь на общей территории дома поблизости от других людей. Ношение защитной маски препятствует заражению других людей.

        Придерживайтесь здорового образа жизни. Правильное питание, сон, физические упражнения способствуют формированию устойчивости к инфекционным заболеваниям.

Материал подготовлен на основе материалов государственного учреждения "Сморгонский зональный центр гигиены и эпидемиологии" фельдшера-валеолога Кундро Е.И.

Кишечные инфекции издавна называют «болезнями грязных рук», болезнетворные бактерии с рук заболевшего попадают на белье, посуду, пищевые продукты, игрушки, а с них – на руки здорового человека,  поэтому врачи напоминают родителям: очень важно приучить детей регулярно мыть руки, ведь этот простой ритуал снижает риск кишечных инфекций на 47%.

1. Главное — понимать, зачем! Каждый ребёнок знает, что надо мыть руки. Но спросите его, зачем? Ответит далеко не каждый. Родители сказали: «надо», но забыли объяснить, почему. Как и взрослому, ему нужно понимать, зачем и почему он совершает то или иное действие. Попробуйте найти подход — например, так: Вспомни, пожалуйста, тот день, когда у тебя болел живот. Тебе хотелось погулять во дворе, но ты не мог. Ты лежал и грустил. Было плохо! Так вот, если регулярно мыть руки — таких дней будет гораздо меньше. И будет больше дней, чтобы радоваться жизни, рисовать, играть, бегать и прыгать. Чтобы меньше болеть, нужно мыть руки! Повторяйте это объяснение регулярно на разных примерах, пока оно не станет для ребёнка аксиомой.

2. Я сам! В жизни каждого малыша наступает период, когда хочется всё делать самому. То, что он сумел сделать сам, становится предметом гордости, это хочется повторять это снова и снова. Именно в этот период очень важно научиться самостоятельно мыть руки.

3. Чистота пахнет мандаринами. А может быть, клубникой или жевательной резинкой? Многие дети гораздо охотнее моют руки, если им нравится запах мыла.

4. Своевременное напоминание. Оно может быть в форме шутки, стихотворения, песенки, главное, чтобы Ваш ребенок воспринимал это не как прямой приказ, а именно как напоминание.

5. Не ругать, не наказывать! Мытье рук должно стать привычкой, а не обязанностью.

 Немного времени и терпения, и у вас обязательно получится закрепить у ребенка столь полезную привычку, от которой во многом зависит его здоровье!

Материал подготовлен на основе материалов государственного учреждения "Сморгонский зональный центр гигиены и эпидемиологии" помощника врача-эпидемиолога Колесниковой И.С.